Khi chơi bóng, các cầu thủ phải chạy liên tục và quãng đường cực dài. Các hoạt động trên sân như chạy nước rút, chạy bộ, sút bóng, đánh đầu, chuyền bóng… đều khiến các cầu thủ mất nhiều nước qua mồ hôi và hơi thở. Vậy khi đá bóng nên uống nước gì? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây.
Mất nước ảnh hưởng đến hiệu suất trong bóng đá như thế nào?
Theo Socolive, mất nước tác động tiêu cực đến hiệu suất trong một trận bóng đá vì nó làm giảm lưu lượng máu đến da và giảm tiết mồ hôi. Điều này dẫn đến khả năng tản nhiệt giảm và nhiệt độ cơ thể tăng cao, sẽ khiến bạn căng thẳng khi thi đấu trên sân. Bạn cũng có nguy cơ bị say nắng và kiệt sức vì nóng nếu cơ thể không điều chỉnh nhiệt độ. Ngoài ra, mất nước cũng làm giảm thể tích huyết tương. Do đó, giải pháp tốt nhất để tránh những vấn đề này là uống đủ nước và tránh mất nước.
Khi đá bóng nên uống nước gì?
Theo tin tức từ Socolive tv, dưới đây là 5 loại nước mà cầu thủ nên uống khi tham dự một trận bóng đá để cải thiện lượng nước và tăng cường thể lực:
Nước khoáng
Nếu bạn hỏi bất kỳ chuyên gia thể thao nào nên uống nước gì khi chơi bóng đá hoặc uống nước gì trước khi chơi bóng đá, họ sẽ nói với bạn rằng “đó là nước khoáng”. Điều này không chỉ áp dụng cho bóng đá mà còn cho các môn thể thao khác.
Ngăn ngừa mỏi cơ, tránh chuột rút, giảm tình trạng mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng năng lượng, v.v. Đây chỉ là một số trong rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại cho đá của các cầu thủ bóng đá. Tuy nhiên, điều quan trọng là cơ thể bạn phải được cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu.
Chris Barnes cho biết lượng nước bạn mất trong một trận đấu thay đổi tùy theo điều kiện trận đấu và điều kiện thời tiết. Vì vậy, bạn phải nhớ lấy đủ lượng nước cần thiết.
sinh tố rau củ
1 cốc sinh tố rau củ quả hỗn hợp được coi là công thức thức uống phục hồi sức khỏe tuyệt vời. Nó không chỉ chứa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà còn tăng hàm lượng protein và carbohydrate để đảm bảo bạn có đủ năng lượng, giảm mệt mỏi và xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập luyện hoặc thi đấu, hãy uống sữa chua hoặc sinh tố trái cây và rau quả. Cụ thể, để giúp bạn phục hồi nhanh hơn và giảm đau, viêm, hãy thử sử dụng các chất chống oxy hóa tự nhiên như quả anh đào ngọt hoặc bông xanh. Tuy nhiên, để duy trì hệ thống miễn dịch, tôi khuyên bạn nên sử dụng các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như quả việt quất, cà chua, đậu xanh hoặc chuối.
Sữa sô cô la
Sữa thay thế lượng natri và canxi bị mất khi đổ mồ hôi. Như bạn đã biết, chơi bóng đá gây áp lực rất lớn lên xương của bạn. Vì vậy, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình cung cấp đủ canxi và vitamin D để duy trì xương khỏe mạnh.
Sau một trận đấu căng thẳng, bạn cần một thức uống cung cấp đủ chất đạm và vitamin như sữa. Nếu bạn không thích sữa nguyên chất thì sô cô la, dâu tây hoặc sữa chuối là những lựa chọn tuyệt vời.
Đồ uống thể thao
Uống đồ uống/nước thể thao phục hồi sức khỏe có chất điện giải (chứa natri, clorua và kali) là giải pháp tuyệt vời để bù nước và phục hồi năng lượng khi chơi bóng đá. Trên thị trường có rất nhiều loại đồ uống thể thao nên bạn cần lựa chọn loại phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.
Protein shake
Protein rất quan trọng đối với hormone, enzyme, chất truyền tin tế bào, axit nucleic và các thành phần của hệ thống miễn dịch. Nếu không có những thành phần này, cơ bắp sẽ mất nhiều thời gian để phục hồi, dẫn đến mệt mỏi và chấn thương. Bạn có thể nhận được nhiều protein hơn bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng của một cầu thủ bóng đá. Ngoài ra, bạn không thể bổ sung ngay lập tức nếu làm theo cách này. Và protein shake chính là sự lựa chọn lý tưởng trong giai đoạn hồi phục của bóng đá hiện đại.
Các chuyên gia dinh dưỡng thể thao cho biết uống protein lắc là sự kết hợp hoàn hảo giữa protein (20 đến 25 g) và carbohydrate (25 đến 40 g) cung cấp nhiều chất dinh dưỡng ngay lập tức mà bạn cần để phục hồi.
Trên đây chính là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi “Khi đá bóng nên uống nước gì?” Hãy làm theo những lời khuyên ở trên để đảm bảo cơ thể bạn luôn đủ nước trong suốt trận đấu và không bị cạn năng lượng.
