Khi trận đấu sắp bắt đầu, việc đảm bảo sức khỏe cho các cầu thủ là ưu tiên hàng đầu. Ngoài kỹ năng và chiến thuật, thể lực sẽ giúp người chơi giữ được phong độ trong suốt trận đấu. Vậy cầu thủ bóng đá nên ăn gì? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây nhé.
Những yếu tố giúp người chơi đạt được thể lực tốt nhất
Cầu thủ phải kiểm tra sức khỏe định kỳ
Theo tham khảo từ những người tham gia 188bet đăng ký, đối với các cầu thủ, sự chuẩn bị là quan trọng, đó là lý do tại sao mỗi đội đều có một bác sĩ thể thao đi cùng để chăm sóc họ. Bác sĩ này sẽ kiểm tra tình trạng thể chất của vận động viên cũng như nguy cơ chấn thương. Việc người chơi mắc bệnh mãn tính tập luyện quá sức, bao gồm các bệnh về tim mạch, hô hấp và huyết áp có nguy hiểm không?
Sau khi chuẩn bị sức khỏe, hãy kiểm tra lại bằng các biện pháp y học thể thao chuyên dụng. Nếu cầu thủ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phổi hay… chấn thương, bác sĩ sẽ tư vấn về cường độ, bài tập và khuyến cáo huấn luyện viên đưa ra bài tập phù hợp cho từng cầu thủ.
Đảm bảo dinh dưỡng được bổ sung hợp lý
Để đảm bảo thể lực và vi chất cần thiết cho hoạt động trí óc, người chơi phải ăn 5 thành phần gồm: Chất tạo năng lượng (lipid, protein, carbohydrate, carbohydrate); Nước; nguyên tố vi lượng; yếu tố số lượng; muối khoáng. Trên cơ sở đó, bác sĩ thể thao phải tham khảo ý kiến của đầu bếp, người trực tiếp xử lý từng bữa ăn của cầu thủ để cân bằng chế độ ăn sao cho có đầy đủ các thành phần trên.
Vào mùa đông, việc bổ sung năng lượng đầy đủ cũng giúp nâng cao khả năng chống chọi với cái lạnh của người chơi. Điều này sẽ giúp bạn giữ được thể chất tốt. Hai giờ trước trận đấu, người chơi không nên ăn quá nhiều. Bạn nên sử dụng thức ăn nhẹ, dễ tiêu và uống nhiều nước đường hoặc cà phê. Điều này giúp tăng khả năng huy động lượng đường dự trữ làm năng lượng.
Ngoài ra, Tiến sĩ Võ Tường Khả cũng khuyến cáo người chơi tuyệt đối hạn chế uống rượu. Vì nó là một trong những chất bị cấm. Trước khi tham gia trận đấu, người chơi uống rượu sẽ gây tắc nghẽn, giãn mạch và đỏ mặt. Ùn tắc giao thông kèm theo nhiệt độ thoát ra bên ngoài dễ dẫn đến cảm lạnh, cảm cúm. Khi thi đấu trong thời tiết mùa đông, việc bổ sung đầy đủ năng lượng giúp các cầu thủ nâng cao khả năng chống chọi với cái lạnh.
Chú ý đến quần áo và yếu tố thời tiết
Trang phục thi đấu cũng phải phù hợp với nhiệt độ môi trường. Nếu trời lạnh, sau khi tập luyện hoặc thi đấu trở về, các cầu thủ phải mặc áo ấm để bảo vệ sức khỏe. Để đảm bảo sức khỏe cho các cầu thủ, huấn luyện viên phải tính đến thời tiết, độ ẩm, nhiệt độ, gió… khi tập luyện.
Tránh mưa, lạnh… để các cầu thủ ra sân tập luyện ảnh hưởng đến sức khỏe. Để làm quen với thời tiết, múi giờ của nước mình khi thi đấu trên sân khách, các đội phải đến nơi trước để làm quen với thời tiết, nhiệt độ, múi giờ… Nếu tập luyện ngay có thể dẫn đến chấn thương.
Giữ tinh thần thoải mái
Tâm lý thi đấu là yếu tố rất quan trọng. Sự cổ vũ nhiệt tình của khán giả cũng giúp các cầu thủ thêm hưng phấn. Tuy nhiên, hưng phấn quá mức sẽ dẫn tới nhiều tác hại. Ở trạng thái này, người chơi thường có xu hướng di chuyển thừa và có thể mắc sai lầm. Vì vậy, người chơi phải rèn luyện để biết khi nào nên phấn khích, khi nào nên giữ bình tĩnh và giữ cái đầu lạnh.
Cầu thủ bóng đá nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?
Khi tham gia một trận đấu, người chơi phải tập luyện với cường độ rất cao. Điều này sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Ăn trước khi thi đấu sẽ đảm bảo sản xuất nhiều năng lượng. Nhưng ít nhất phải mất một thời gian tiêu hóa. Một số thực phẩm người chơi nên ăn trước khi thi đấu bao gồm:
Thêm lượng tinh bột cần thiết
Đây là nguồn thực phẩm chính cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sau khi tiêu thụ, tinh bột sẽ được chuyển hóa thành glucose trong máu. Từ đó nuôi dưỡng mọi cơ quan trong cơ thể. Phần còn lại sẽ được chuyển hóa thành glycogen dự trữ trong cơ và gan. Nó là nguồn năng lượng chính cho sự vận động. Vì vậy, chế độ ăn của các cầu thủ sẽ không thiếu tinh bột. Một số thực phẩm chứa nhiều tinh bột như yến mạch, gạo, ngô, khoai tây, ngũ cốc…
Bổ sung thêm chất đạm
Protein đóng vai trò xây dựng và tăng cường cơ bắp cũng như khối lượng cơ trong cơ thể. Trong khẩu phần ăn của các cầu thủ, protein sẽ chiếm khoảng 15%. Các nguồn protein lành mạnh tốt cho người tập thể dục bao gồm: thịt gia cầm, cá, trứng, hạt,..
Trên đây là những thông tin giải đáp chi tiết về cầu thủ bóng đá nên ăn gì được chúng tôi tổng hợp mà bạn có thể tham khảo qua.
