Ăn gì trước khi đá bóng để duy trì thể lực tốt nhất trước khi ra sân? Đây chắc hẳn là câu hỏi chung của nhiều cầu thủ khi bắt đầu tham gia các trận đấu. Hãy cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cầu thủ trước khi ra sân qua bài viết dưới đây.
Tại sao cầu thủ nên ăn trước khi chơi bóng đá?
Theo tìm hiểu của những người quan tâm link vao w88 moi nhat net, một trận bóng đá thông thường kéo dài từ 60 đến 90 phút và khoảng thời gian này có thể dẫn đến tình trạng cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen của cơ thể, với hơn 50% sợi cơ hoàn toàn không có glycogen vào cuối trận đấu.
Việc thiếu năng lượng này có thể gây ra tình trạng thiếu năng lượng trong suốt trận đấu và là lý do chính khiến các cầu thủ bị giảm sức mạnh và sức bền. Do đó, việc chú ý đến chế độ ăn uống trước trận đấu là vô cùng quan trọng để duy trì phong độ tốt nhất cho các cầu thủ. Do đó, việc ăn gì trước khi chơi bóng đá sẽ được chia sẻ chi tiết hơn ở phần tiếp theo.
Ăn gì trước khi đá bóng?
Ăn gì trước khi chơi bóng đá ? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cầu thủ bóng đá cần cung cấp khoảng 50-60% carbohydrate, 10-15% protein và 25-30% chất béo tốt trong lượng calo hàng ngày. Để chuẩn bị cho mỗi trận đấu, cầu thủ nên tập trung ăn những thực phẩm sau:
Ưu tiên các sản phẩm tinh bột
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho các hoạt động hàng ngày và được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ và gan. Trước khi chơi, người chơi nên ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột, khoảng 2-3 g/kg trọng lượng cơ thể. Các lựa chọn có thể bao gồm gạo, mì, thanh năng lượng, bánh mì, ngũ cốc, nước trái cây, đồ uống tăng lực, đồ uống điện giải, v.v.
Ưu tiên các sản phẩm protein
Protein giúp cơ bắp phục hồi nhanh sau trận đấu. Mỗi người nên ăn khoảng 20-30g thịt gà, cá, sữa chua hoặc protein whey để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và hỗ trợ tái tạo cơ bắp.
Cầu thủ không nên ăn gì trước khi chơi bóng đá?
Theo như những người quan tâm bài viết của Tác giả Thiên Khôi được biết, ngoài việc hiểu rõ những thực phẩm nên ăn trước khi chơi, người chơi cũng cần biết những thực phẩm nào nên tránh để cơ thể có thể hoạt động tốt nhất. Thực tế, đồ ăn nhiều dầu mỡ có thể khiến người chơi cảm thấy no, khó tiêu, buồn ngủ và mất tập trung trong khi chơi. Ngoài ra, đồ ăn nhanh và đồ uống có ga có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe, làm giảm thể lực và hạn chế khả năng xử lý và kiểm soát bóng của người chơi.
Cách nạp năng lượng đúng cách trước khi chơi bóng đá
Chuẩn bị cho một trận bóng đá đòi hỏi sự chú ý đặc biệt đến dinh dưỡng. Trước khi vào sân, các cầu thủ cần tập trung vào việc nạp năng lượng cho cơ thể, sau đây là hướng dẫn chi tiết:
- Một ngày trước trận đấu, bạn nên bổ sung năng lượng bằng các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, phở, mì, cùng với protein từ thịt bò, cá, trứng, hải sản và thịt gà.
- Ăn bữa chính trước khi chơi bóng đá: Bữa ăn này giống như mọi ngày, bao gồm nhiều tinh bột, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Ăn trước khi chơi bóng đá 30-60 phút: Bữa ăn nhẹ này cung cấp thêm năng lượng cho cầu thủ. Sử dụng các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như bánh mì, ngũ cốc, trứng luộc, chuối và nho để cung cấp năng lượng nhanh chóng.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc có và duy trì thể lực tốt. Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đọc đã hiểu rõ hơn về việc ăn gì trước khi đá bóng để duy trì phong độ như mong đợi.
